na redukcje

REDUKCJA DNT Byłem od 13.00 na tym egzaminie praktycznym, który zdałem. Została poprawka testu ogólnego w...lipcu. 1-2 lipca :-O Dzień zmulony i taki se. Od posiłku do posiłku. Ledwo zjadłem twaróg ze słodzikiem i kakao odtłuszczonym i już mam ochotę na kuraka. No i chodzę poddenerwowany. Treningu nie zdążyłbym zrobić bo późno wróciłem, więc [...]

Masz na forum cały dział poświęcony IF: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html Przejrzyj sobie tam tematy podwieszone, popatrz w dzienniki - ludzie formę na zawody potrafią zrobić na IF, więc na pewno przy IF prowadzonym z głową mięśni nie stracisz. Ja IF stosuję dlatego, że jest dla mnie wygodny - jem w godzinach, które mi [...]

Wiek 25 , waga 95 , wzrost 185. Dieta jest ,staż na siłowni 2 lata. Chcę zrobić cykl na rzeźbę i zastanawiam się jaką kreatynę wybrać i jakoś przedreningówke na pompe. Polecicie coś ? Nie chce nic brać na redukcje bo zamierzam przytyć do 110 i potem redukować :)

Witam, mam zamiar zabrać się za redukcję i chciałem zapytać czy taka dieta mi wystarczy. Wzrost:182cm Wiek:17lat Waga:17kg Głównie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud, brzucha i klatki. Nie jest to dieta ułożona przeze mnie bo się na tym nie znam. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 20-30 minut cardio- bieganie, jazda na rowerze. [...]

szczerze to nie wiem czego sie doszukujesz przecież to tylko zabawa ;-) Ja się nie bawię robię redukcję na poważnie i już pisałem o tym Mastiemu -punkty za zmniejszenie obwodu pasa- -za najlepszy wynik 3 pkt -za drugi wynik 2 pkt -za trzeci wynik 1 pkt Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-07 20:56:21 Powinno byc liczone procemtowo bo 2 cm [...]

Witam. Jestem Sebastian mam 18lat. Od 4 miesiecy uczeszczam na silownie. Waze 90kg przy wzroscie 187. Chcialbym troche schudnac tak do 80-82kg poniewaz wstydze sie mojego sadla na brzuchu. Mam ulozony plan na trening silowy i hipertrofie. Trenuje mniej wiecej tak ze robie np. w pn robie trening silowy, we wt trening hipertroficzny, w srode [...]

Ja właśnie robie redukcje i lece 4 dniowym planem. Wciągu 2tyg spadło 4 kg wiec nie jest zle :) W każdy dzień wykonuje trening na 2 partie mięśni. Zmieniony przez - Reyo w dniu 2017-05-21 14:01:18

Witam. Mam 38 lat. Ćwiczę od kilku lat ale z przerwami. Od jakiegoś roku ćwiczę z dopiętą dietą treningiem push/pull/legs, który bardzo dobrze się sprawdzał. Od jutra chcę zacząć redukcję która będzie trwała do końca lipca. poradźcie proszę która metoda będzie lepsza. Mam na myśli kontynuację treningu push/pull/legs lub zmianę na split 4 dniowy [...]

Ok dzięki za odpowiedź :) Mam jeszcze pytanie co by nie zakładać nowego tematu. Jestem na redukcji od 3 miesięcy z dobrym efektem ( -18,5 kg) jednak od początku tą redukcję spieprzyłem obcięciem zbyt drastycznie kcal i nie wiem czy ciągnąc ją dalej do póki są efekty czy już teraz zwiększać kcal. Obecnie zjadam ok 1800 kcal przy wadze 97 kg - jest [...]

1)redukcje 2- 3) i tu i tu, na mase musisz miec dodatni bilans kaloryczny ok +300kcal, na redu ujemny ok -300kcal 4) Mozesz miec klopoty z nerkami. Podobno przy saa to jest nawet ok - 3g/kg masy ciala, bez saa zalecane jest max 2g/kg czyli 180g w Twoim przypadku. sory za brak polskich liter - nie mam

mam kilka pytań. 1.crossfit jest lepszy na masę czy na redukcję? 2. jakie plany crossfit polecacie? tabata, zeus ,big seksi czy inne 3. ryż brazowy jest dobry na masę czy też na redu? 4. co się stanie gdy będę jadł dziennie 300 gram białka przy wadze 90 kg?

najlepszy na masę i redukcję dla początkujących i nie tylko jest SPLIT z piramidką 15, 10, 7, 5 ,2

Witam, mam do wszystkich, którzy mają pojęcie na temat odżywiania w sporcie, pytanie. Otóz, mam 19 lat, jak wynika z tematu jestem kobietą, zakoczyłam redukcję ( dosyć dawno juz) i przez długi okres pilnowałam się z kaloriami na poziomie ok. 1800-2000 przy intensywnych trenincgach ok. 5-6h/tydz ( zazwyczaj 4*w tygodniu 1h siłowy + 30min cardio). [...]

[...] i to nie ma tak, że będziesz miał lepszy efekt, wręcz przeciwnie. Na czym się wzorowałeś układając go ? Lub na kim ? Ktoś Ci pomagał, konsultowałeś się z kimś ? Na redukcje to tym bardziej jest do dupy, bo masz słabszą regenerację :) Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-20 18:07:05 Niczym się nie wzorowałem. Robię po prostu tak [...]

Dziewczyny, dorzucę więc do michy :-) zacznę może od tego rozkładu, od którego zaczynałam kiedy przybyłam na forum kilka lat temu: 1800kcal, a w tym 120B, 80T i 140W. Zastanawiam się tylko czy to jest odpowiedni rozkład kiedy chce robić redukcję. Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-20 18:29:21

Lodziak traumę przeżywa przy każdym takim temacie bo jak wchodzi to 90 procent młodsza od niego %-) swoja droga szkoda mi ludzi którzy już się czują staro w tym wieku %-) zdrówka pany. To może ja parę pozakładam;-) Odpowiedź już w sumie dostałeś. Dieta nastawiona na redukcję, do tego test solo jako podkład, jak chcesz dodać T3, to w dawce 60 mcg [...]

[...] o dużo za dużo. Mniej więcej 2x tyle robisz co powinieneś i to nie ma tak, że będziesz miał lepszy efekt, wręcz przeciwnie. Na czym się wzorowałeś układając go ? Lub na kim ? Ktoś Ci pomagał, konsultowałeś się z kimś ? Na redukcje to tym bardziej jest do dupy, bo masz słabszą regenerację :) Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-20 18:07:05

Hej. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję, podbiłem kalorie wyżej i dokładałem po 100-150kcal kazdego tygodnia obserwując wage i ciało. Nic nie szło do gory, z tygodnia na tydzien waga albo malała o 200-300g albo stała w miejscu. Nagle wyjechałem na tydzień (gdzie nie mogłem trzymać ani diety za bardzo ani cwiczyc), wrocilem - waga identyczna [...]

Jest ciepło, rośnie mięta więc można ją jakoś wykorzystać, znacie jakieś fajne przepisy na napoje z mięta wspomagające redukcję? Podobno dodaje się ogórka i cytryny, ktoś coś wie?

Eeej głowa do góry !! Jeżeli weszłaś już w redukcje to nie dziw się, że spadki mocy są. Do tego pogoda ostatnio dawała w kość. Masz też za sobą dość wycieńczające zawody, później faze roztrenowania, zupełnie nowy plan treningowy... Ciało musi się na nowo wyregulować. Będzie dobrze!